Mejorar tu vida desde la cama

Las medidas de higiene del sueño son recomendaciones habituales para aquellos que padecen insomio, sin embargo son perfectamente aplicables para todos nosotros que buscamos una mejor concentración durante el día, mejor toma de desiciones y reducir los riesgos de padecer obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedad coronaria. Los invito a aplicarlas y notarán la diferencia.

1- Tener un horario fijo de acostarse y levantarse
2- No use la cama o el dormitorio para otra actividad que no sea dormir o tener actividad sexual (no llamadas,no celulares, etc)
3- Repetir cada noche una rutina que ayude a prepararse fisica y mentalmente para dormir
4- Evitar las siestas durante el dia (salvo algunos casos)
5- Permanecer en la cama el tiempo suficiente según su necesidad de sueño
6- Evitar el consumo de estimulantes como refrescos, café, tabaco, alcohol y grandes cantidades de azúcar
7- Comer cada día a la misma hora evitando las comidas copiosas y 2-3 horas antes de acostarse
8- Ejercitarse diariamente de 30-45 minutos de preferencia a la luz del sol por las mañanas
9- Ejercitar rutinas de relajación muscular o meditación antes de ir a dormir
10- Mantener el cuarto a una temperatura agradable con niveles minimos de luz y ruido

Saludos y hasta la próxima 

Dr Artz.